Ao longo dos próximos 33 dias vai percorrer um conjunto de experiências concebidas para desenvolver a atenção, expandir a perceção e integrar novas formas de compreender a vida. Não precisa de acreditar em nada. Apenas de observar com curiosidade.

O seu corpo é o primeiro instrumento desta jornada. Durma o suficiente, hidrate-se, use roupa confortável e procure um espaço tranquilo. Quanto mais regulado/a estiver, mais facilmente conseguirá permanecer presente durante a prática.

Escolha sempre o mesmo local, se possível. Desligue notificações, reduza a luz e garanta que não será interrompido/a. Pequenos rituais de preparação ajudam o cérebro a reconhecer que está na hora de entrar num novo estado de atenção.

Nem todas as descobertas acontecem durante a prática, muitas surgem horas ou dias depois. Mantenha um diário e registe sensações, imagens, pensamentos, emoções ou perguntas. Não procure interpretar tudo de imediato.

Cada pessoa vive esta experiência de forma diferente. Algumas sentem alterações físicas, outras recordações, imagens ou simplesmente uma sensação de tranquilidade. Não existe uma experiência "certa", existe apenas a sua.

Não procuramos provar nada, impressionar ninguém ou colecionar experiências extraordinárias. O objetivo não é escapar da realidade, mas regressar a ela com mais clareza, presença e consciência.